Các thống kê gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ đã chỉ ra mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và ảnh hưởng của nó tới các vấn đề cân nặng. Theo các chuyên gia, việc thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Không dừng lại ở đó, thiếu ngủ còn khiến cho cơ thể tăng cường nhu cầu ăn uống, tăng nạp năng lượng vào cơ thể, giảm đi mức năng lượng bị đốt cháy. Chính vì thế, để cơ thể hạn chế được vấn đề tăng cân, trước hết bạn cần ngủ đúng giờ và đủ giấc. Tiếp theo đó, để thực hiện việc giảm cân trong lúc ngủ, bạn cần có những thói quen sau.
Tạo thói quen uống trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau trong đó có tác dụng giảm cân và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể thử qua trà atiso, đây là một loại trà giúp thư giãn đầu óc và kiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ ngon.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
Ngồi thiền sẽ khiến cho bạn có giấc ngủ ngon. Ảnh: T.L
Các bác sĩ khuyên rằng, chúng ta không nên vận động mạnh trước thời gian đi ngủ, vì chúng có thể làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi. Tuy nhiên cũng có thể vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ bằng cách ngồi thiền. Đây là một phương pháp giúp cơ thể bạn có thể thư giãn sau một giờ làm việc căng thẳng, xa rời stress. Hơn hết, ngồi thiền còn giúp bạn tránh xa các bệnh về cao huyết áp và tập trung trong công việc.
Ăn thức ăn chứa protein
Ăn thực phẩm giàu protein như sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo, ức gà hoặc bơ đậu phộng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển. Hoặc bạn có thể dùng các ngũ cốc chứa các protein cho các bữa sáng hoặc bữa ăn xế, ăn vặt. Ăn nhiều thức ăn này không những không tăng cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát lạnh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra môi trường mát giúp cơ thể kích hoạt các tế bào mỡ màu be chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Do đó khi bạn ngủ trong phòng mát hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Theo các chuyên gia, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ mát, hơi lạnh vào ban đêm.
Không sử dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng quá mức từ các thiết bị di động là một trong những lý do khiến chúng ta không thể ngủ đúng cách. Các nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh từ điện thoại làm trì hoãn việc sản xuất melatonin của cơ thể. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi hơn. Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử cách 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình ở chế độ ban đêm.
Việc sử dụng ánh sáng xanh quá nhiều còn khiến cho mắt giảm đi thị lực và đối mặt với các bệnh như: cận thị, viễn thị… Ngoài ra ánh sáng xanh cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn đối mặt với nhiều căng thẳng, dẫn đến stress.
Không được ăn quá nhiều trước khi ngủ
Việc ăn quá nhiều vào ban đêm sẽ khiến bạn lâm vào tình trạng mất ngủ. Vì khi đó hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động liên tục để tiêu hóa thức ăn từ đó mà khiến cho cơ thể khó chịu và gây mất ngủ dẫn đến dễ dàng tăng cân. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn có dầu mỡ, còn khiến các chất béo không thể tiêu hóa được và tích tụ thành mỡ thừa.
Nhâm nhi một chút nước ép nho
Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol, giúp chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Do đó, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó.
Hạn sử dụng nước có ga
Bạn nên hạn chế sử dụng nước có ga trong mọi trường hợp, đặc biệt là nước ngọt có ga. Vì chúng chứa nhiều lượng đường, sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại nước “detox” chanh sả, các axit có trong chanh và chất chống oxy hóa có trong sả sẽ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hao lượng mỡ và hạn chế quá trình lão hóa.
