1. Bắt đầu lại chậm chạp và từ tốn
Bạn vừa thoát khỏi một cơn chấn thương, toàn cơ thể và đặc biệt là vùng bị đau vẫn chưa thể làm quen ngay với cường độ tập cũ. Bắt đầu lại bằng những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản là lựa chọn hào hảo. Tập chạy nhẹ nhang trên ván chạy, bơi lội là những môn khuyến khích. Điều bây giờ bạn cần là kiên nhẫn, mỗi ngày tăng tần suất và cường độ tập lên một chút, rồi bạn sẽ quay lại thời gian đỉnh cao của mình.
2. Giảm cường độ tập luyện xuống ít nhất 20% sức lực mà bạn nghĩ mình có thể tập được
Nếu như bạn quay lại và tập hùng hục như cũ, khả năng cao là bạn sẽ bị chấn thương lại. Và lần thứ hai thì luôn khó hồi phục hơn lần một.
3. Luôn nhớ rằng đau là phải nghỉ
Luôn biết rằng “No pain no gain” (không đau thì không thành công) là khẩu hiệu to đùng ở các phòng gym, nhưng đó là cho những người khỏe mạnh chưa có “phốt” chấn thương. Còn đối với những người vừa hồi phục, bạn không nên chủ quan với những cơn đau bất thường xuất hiện sau khi tập. Khi ấy, bạn nên cho mình thời gian để nghỉ ngơi chứ không phải bơ cơn đau đó đi và tập tiếp
4. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và cung cấp nước cho cơ thể
Protein, chất nhờn (có trong những loại loại thực phẩm như móng giò, bì lợn..) rất cần thiết cho việc hồi phục chấn thương và làm trơn khớp. Nước cung cấp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình phục hồi. Ăn nhiều đạm, uống ít nhất 2 lít nước/ngày nếu bạn muốn bình phục nhanh chóng
5. Dành nhiều thời gian cho “warm up”
Có thể cần có thời gian để làm quen trở lại với những vận động mạnh. Nếu vừa đến phòng tập đã lao vào tập ngay thì ngay cả người khỏe mạnh bình thường cũng sẽ dễ bị chấn thương chứ đừng nói đến người vừa ốm dậy. Lên lịch tập chi tiết cho từng buổi tập, sao cho không bị quá sức với mình.
