Mặc quá nhiều quần áo khi tập luyện
Ngay cả khi tập thể dục vào ngày lạnh nhất trong năm, bạn cũng không nên mặc quá nhiều lớp áo. Điều này khiến bạn quá nóng và đổ mồ hôi nhiều. Sau đó, nếu gió lạnh ập đến, mồ hôi sẽ bốc hơi nhanh chóng, làm bạn cảm lạnh. Ngược lại, vào những ngày nắng nóng, hãy chọn loại vải thông thoáng cho làn da, thấm mồ hôi tốt và giúp thoải mái vận động.
Tập giãn cơ tĩnh
Trước hết, giãn cơ tĩnh có thể làm giảm hiệu suất, có tác động tiêu cực đến tốc độ chạy, thời gian phản ứng và sản sinh lực. Thêm vào đó, nếu chưa khởi động, làm nóng cơ thể, bài tập này có thể dẫn đến tổn thương cơ. Các động tác giãn cơ tĩnh nên được thực hiện sau cùng, vào cuối buổi tập để mang lại nhiều lợi ích hơn.
Uống các thức uống chứa nhiều Caffeine
Caffeine là thành phần phổ biến nhất trong các chất bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine cung cấp năng lượng để làm việc nhiều hơn, làm tăng hứng khởi và tập trung. Tuy nhiên, không nên uống cà phê trước khi tập luyện vì nó có thể dẫn đến các cơn co thắt tập trung trong ruột, khiến bạn có nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn, làm gián đoạn quá trình tập luyện.
Để bụng đói
Nhiều người cho rằng, việc nhịn đói trước khi tập sẽ tiêu thụ chất béo dự trữ trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn gì vài giờ trước khi tập luyện, cơ thể có thể bắt đầu sử dụng protein làm nhiên liệu. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có ít protein hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Thêm vào đó, việc này không có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Khi không có protein để tiêu thụ, cơ thể bạn sẽ dễ dàng lâm vào tình trạng mệt mỏi và đuối sức. Bạn cần bổ sung trước những buổi tập những khẩu phần ăn nhẹ, để đáp ứng chon nhu cầu cơ thể.
Uống quá nhiều nước
Điều quan trọng là cơ thể phải được cung cấp đủ nước trước khi tập luyện, nhưng tránh uống quá nhiều nước, vì nếu vậy, máu sẽ phải cố gắng cân bằng lượng muối. Tế bào trong cơ thể có thể sưng lên dẫn tới các triệu chứng như chóng mặt, đau đớn và thậm chí có thể nôn mửa. Tốt nhất, nên uống nước từ 1 đến 2 giờ trước khi tập luyện (khoảng 500 - 600 ml nước). 15 phút trước khi bạn bắt đầu, hãy uống khoảng 200 - 300ml. Nếu bạn là người hay đổ mồ hôi hoặc thời tiết đang vào mùa nóng thì có thể uống nhiều hơn một chút.
Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước trước khi tập luyện sẽ dễ dàng lâm vào tình trạng sốc hông khi tập chạy bộ. Điều này sẽ khiến cho hiệu quả của bài tập giảm đi, do bạn phải tốn thời gian để nghỉ ngơi.
Ngủ quá lâu
Bạn có thể chợp mắt một chút trước khi tập luyện, miễn là trong khoảng 30 phút. Nó được coi là một "giấc ngủ ngắn năng lượng" và có thể tăng cường sự tập trung và thể lực của bạn. Tuy nhiên, một giấc ngủ dài hơn 30 phút có thể có tác dụng ngược lại, khiến bạn cảm thấy lờ đờ, uể oải, giảm hiệu suất tập luyện.
Việc ngủ quá giấc, đặc biệt là buổi chiều, sẽ khiến cho cơ thể lâm vào tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng trong quá trình tập luyện.
