Sữa chua
Nếu hằng ngày bạn dùng các loại sữa chua không đường có thể giảm đi 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua. Nếu dùng nhiều sữa chua hằng ngày, các loại mỡ có trong cơ thể bạn sẽ dần dần được đánh bật ra khỏi cơ thể. Ngoài ra trong sữa chua còn chứa lượng protein và canxi rất phù hợp cho việc giảm cân.
Cá
Cá là loại thịt rất có lợi cho sức khỏe. Vì ăn nhiều cá ngoài khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Lượng protein có trong cá còn giúp bạn tốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra các axit béo omega 3 giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ăn mỡ cá còn khiến cho bạn hạn chế các Cholesterol xấu và ngăn ngừa các chứng tắt nghẽn mạch máu và đột quỵ. Hơn hết dầu cá còn khiến mắt sáng hơn ở trẻ em và người già.
Đậu nành
Đậu nành chứa rất nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Hơn nữa, cách tiêu thụ loại thực phẩm này cũng rất linh hoạt. Bạn có thể cho đậu đã bóc vỏ vào súp, nhai đậu nành khô rang, hoặc thêm một thìa đậu hũ vào món sinh tố của bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn đậu nành dạng lỏng.
Táo
Theo những thống kê mới đây cho thấy, người ăn táo mỗi ngày sẽ giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn và ngăn ngừa các bệnh về ung thư. Do trong táo có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri vừa phải nhưng lại rất giàu chất xơ. Nên ăn nhiều táo sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong quả táo rất phong phú đem lại cảm giác no lâu hơn, 1 trái táo sỡ hữu 70 calo, bạn có thể ăn thỏa thích mà không cần lo đến cân nặng.
Táo cũng có hàm lượng polyphenol, có đặc tính chống oxy hóa. Do có đặc tính này, nên táo giúp cơ thể ngừa được các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt... Các chất chống oxy hóa này được tìm thấy trong lớp thịt và vỏ táo, nên khi dùng táo bạn nên rửa sạch lớp vỏ và ăn luôn cả vỏ táo.
Salad rau
Ăn nhiều các loại salad trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể giảm được cân nặng và cảm giác thèm ăn. Do trong rau chứa nhiều các chất xơ và các Vitamin cần thiết, nên chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm đi lượng Cholesterol xấu trong cơ thể.
Các loại quả mọng
Quả mọng chứa ít đường và giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho vòng eo. Ăn một cốc quả mọng mỗi ngày giúp cơ bụng của bạn gpjn gàng và săn chắc. Các loại quả mọng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm đầy hơi. Chúng có thể cung cấp rất nhiều năng lượng vào giữa ngày hoặc khi bạn đang làm việc.
Ngoài ra quả mọng còn mang lại rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, các bác sĩ dinh dưỡng khuyên rằng: Việc ăn nhiều quả mọng sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu, kháng viêm, giảm lượng cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ các bệnh ung thư…
Trứng
Có thể nói trứng là một loại thực phẩm rất gần gũi đối với chúng ta, nhưng chúng lại chứa công dụng vô cùng tuyệt vời đối với vòng 2. Bởi trong trứng có nhiều các protein có chức năng đốt cháy các chất béo tự nhiên. Ngoài ra dùng trứng trong bữa ăn, bạn có thể tổng hợp được lượng axit amin, góp phần xây dựng nên các tế bào. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn lượng trứng quá nhiều trong một ngày. Với trẻ trên 7 tháng tuổi bạn chỉ nên cho chúng ăn ½ lòng đỏ trứng gà, người lớn chỉ nên ăn 3 – 4 quả trong 1 tuần.
Các loại quả hạch
Các loại quả hạch chứa nhiều chất béo, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng một cách chừng mực có thể giúp bạn đạt được bất kỳ mục tiêu giảm cân. Một số ít các loại quả hạch bạn nên tiêu thụ hàng ngày. Chúng rất giàu protein và chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Kết hợp hạt hồ trăn, óc chó, hạnh nhân hoặc bất kỳ loại hạt bạn yêu thích vào chế độ ăn uống hàng ngày để có được một vòng eo đẹp .
Hạt quinoa
Được trông nhiều ở dãy núi Andes, nửa cốc quinoa có chứa 11 gram protein và 5 gam chất. Loại ngũ cốc nguyên hạt này là một món ăn ngon và lành mạnh cho bữa tối. Giòn-nhưng-không-dai và hương vị hấp dẫn giống như một sự pha trộn giữa gạo nâu và mì couscous. Hãy thử và bạn chắc chắn sẽ thích nó!
Quả bơ
Bơ là một trong những trái cây bổ dưỡng nhất cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Một lát bơ chứa khoảng 15 gam chất xơ và giữ cho bạn không có cảm giác đói bụng. Thưởng thức ¼ chén bơ tươi để được cung cấp đầy đủ các axit béo không bão hòa, giúp đốt cháy mỡ bụng.
