1. Plank Knee To Elbow
Đây được xem là động tác giống như Plank, chúng sẽ giúp bạn giảm đi mỡ bụng rõ rệch chỉ sau một tuần tập luyện.
Đầu tiên bạn bước vào tư thế Plan, lần lượt bạn cong chân trái và phải len đến phần bụng, mỗi lần bạn cong chân lên bạn cần gồng bụng lại để tăng thêm hiệu quả cho bài tập. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 45s và sau đó nghỉ 15s để lấy lại được hơi thở.
2. Plank Up And Down
Đây là một động tác rất đơn giản và cũng không kém phần hiệu quả.
Để thực hiện được động tác này, bạn nên bước vào tư thế Plank như đúng tên gọi của nó. Từ vị trí Plank bạn đẩy hông lên và siết bụng lại, đẩy hông xuống và mở bụng ra. Ở động tác này bạn cũng thực hiện 45s và nghỉ 15s.
3. Plank Jack
Đây là một động tác nhịp điệu, giúp bạn có được cơ bụng 6 múi
Ở bài tập này, bạn cũng bước vào tư thế plank và lần lượt mở chân ra, khép chân vào. Cứ thực hiện đều đặn như thế trong vòng 45s. Khi mới bắt đầu động tác này, bạn sẽ không đủ sức để hoàn thành nó trong mức thời gian quy định, bạn có thể tập động tác này trước khoảng 30s trong vài ngày đầu và sau đó tăng dần số lượng thời gian. Bạn cũng đừng nên quên nghỉ 15s nhé.
4. Seated In & Out
Ở động tác này, bạn bước vào dáng nằm ngồi, chân và đầu không chạm đất và liên tục đưa chân vào ngực trong khoảng 45s và bạn cũng nghỉ 15s.
5. Russian Twist
Bạn cũng bước vào tư thế nằm ngồi, chân và đầu không chạm đất. Hai tay bạn đan vào nhau, và lần lượt đưa sang trái và sang phải. Bạn thực hiện động tác này trong vòng 45s và nghỉ 15s.
6. Chair Sit Up
Đây Có thể là bài tập giúp bạn có thêm nhiều cơ bụng.
Khi bước vào động tác này bạn cần nằm xuống và cong chân lên. Sau đó, bạn từ từ kéo người đưa tay và đầu hướng lên trần nhà. Lúc này bạn đưa lên càng cao càng tốt. Chúng sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể. Bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 45s và nghỉ 15s.
7. Laying Windshield Wiper
Đây có thể được xem là một dộng tác vặn mình nâng cao.
Ở động tác này bạn cần nằm ngửa xuống sàn, hai tay bán chặt lấy nền gạch. Sau đó, bạn chỉ cần khép hai chân lại để chân vuông góc với hai bên người và lần lượt hạ chân về hai bên trái và phải liên tục trong vòng 45s. Kết thúc động tác bạn nghỉ 15s.
8. Abs Scissors
Để thực hiện được động tác này, bạn cần nằm xuống và nhấc lên khỏi mặt đất và bắt chéo chân nhau một chân trên một chân dưới trong khoảng 45s và nghỉ 15s.
9. Flutter Kicks
Gần giống như bài tập trên, thay vì bắt chéo chân, bạn cho chân lên xuống nhịp nhàng và đều đặn trong vòng 45s và nghỉ 15s.
10. Reverse Plank
Bạn chỉ cần chống hai tay ra sau lưng, hai gót chân chạm xuống đất và đẩy người ra sau, bạn cần hóp bụng trong động tác này. Rất khó để bạn hoàn thành chúng trong 45s, nhưng bạn hay thử tập chúng trước 30s và từ từ tăng thời gian tập, để chạm đích và đừng quên nghỉ trong vòng 15s nhé!
