Chiến dịch gây quỹ "Cánh Diều Hy Vọng, Hè 2024"

Những bài tập Yoga hữu ích cho kì ‘’đèn đỏ’’

Kì “đèn đỏ” là một giai đoạn không quá đỗi xa lạ với chị em phụ nữ, nhưng mỗi khi đến kì thì cảm giác khó chịu luôn bủa vây cả cơ thể. Thấu hiểu được vấn đề đó, Sống Khỏe Plus mách chị em phụ nữ những bài tập Yogo hữu ích cho kì “đèn đỏ”

Kì “đèn đỏ” luôn kéo dài theo hàng đống điều khó chịu như: đau bụng, mỏi lưng, mặt đầy mụn, tâm trạng bất thường, dễ cáu gắt…Đây cũng thường là lý do mà các nàng bỏ qua việc tập tanh. Nhưng với những động tác Yoga dưới đây, nàng có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu.

1.    Balasana 

bala-1622438052.jpg
Ảnh minh họa

Đây là một động tác giúp giảm đau bụng và đau lưng trong kì “đèn đỏ” tốt nhất. lấy hai chân làm trụ, cúi người để cả người nghỉ ngơi trên đùi của bạn. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong hai phút

2.    Supta Baddha Konasana

sup-1622438052.jpg
Ảnh minh họa

Nằm ngửa, dùng một chiếc khăn cuộn trơn để sau lưng và nằm lên. Hai tay duỗi sang hai bên. Chân duỗi thẳng, từ từ co hai chân lên sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong 1 phút. Trở lại tư thế ban đầu và tập năm lần

3.    Malasana

r74a73943e718bc6cac189590f2147c5c-1622438051.jpg
Ảnh minh họa

Tư thế này cần nhiều sự tập trung và cân bằng. Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Từ từ ngồi xuống, mở rộng phần đùi ra ngoài hai bên. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong 30s rồi trở lại tư thế ban đầu, tập 5 lần

4.    Dhanurasana

r6ce2c9ad8c8733a5b1e481cb1006228f-1622438051.jpg
Ảnh minh họa

Lưu ý: Tư thế này không khuyến khích với những nàng đã từng có chấn thương ở cổ và lưng dưới.

Nằm sấp thẳng trên ván tập. Hít sâu, từ từ nâng người trên lên, đầu ngẩng cao. Đồng thời hai tay bám lấy hai cổ chân và từ từ nâng hai chân lên. Giữ trong một nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu, tập năm lần