Kì “đèn đỏ” luôn kéo dài theo hàng đống điều khó chịu như: đau bụng, mỏi lưng, mặt đầy mụn, tâm trạng bất thường, dễ cáu gắt…Đây cũng thường là lý do mà các nàng bỏ qua việc tập tanh. Nhưng với những động tác Yoga dưới đây, nàng có thể duy trì lịch tập đều đặn, thậm chí là đánh bay cơn đau bụng, đau lưng khó chịu.
1. Balasana
Đây là một động tác giúp giảm đau bụng và đau lưng trong kì “đèn đỏ” tốt nhất. lấy hai chân làm trụ, cúi người để cả người nghỉ ngơi trên đùi của bạn. Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong hai phút
2. Supta Baddha Konasana
Nằm ngửa, dùng một chiếc khăn cuộn trơn để sau lưng và nằm lên. Hai tay duỗi sang hai bên. Chân duỗi thẳng, từ từ co hai chân lên sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong 1 phút. Trở lại tư thế ban đầu và tập năm lần
3. Malasana
Tư thế này cần nhiều sự tập trung và cân bằng. Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Từ từ ngồi xuống, mở rộng phần đùi ra ngoài hai bên. Hít thở đều và tập trung vào vùng bụng. Giữ tư thế trong 30s rồi trở lại tư thế ban đầu, tập 5 lần
4. Dhanurasana
Lưu ý: Tư thế này không khuyến khích với những nàng đã từng có chấn thương ở cổ và lưng dưới.
Nằm sấp thẳng trên ván tập. Hít sâu, từ từ nâng người trên lên, đầu ngẩng cao. Đồng thời hai tay bám lấy hai cổ chân và từ từ nâng hai chân lên. Giữ trong một nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu, tập năm lần
