1. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu và đủ không chỉ giúp bạn có một làn da đẹp, một đôi mắt không thâm quầng mà còn mang lại cho bạn sự hứng khởi ở ngày mới. Nam giới cũng như phụ nữ, nếu ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể suy nhược và luôn có cảm giác mệt mỏi. Đặc biệt hơn, với phái mạnh thì nếu không ngủ đủ 7 tiếng một ngày cùng với một giấc ngủ trưa ngắn thì các cơ sẽ không có điều kiện phát triển, và còn xảy ra tình trạng đau cơ.
2. Ăn đủ chất
Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc. Bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein. Protein có nguồn gốc động vật là những chất rất tốt và được hấp thu một cách trực tiếp cho việc hình thành cơ bắp, còn hầu hết protein nguồn gốc thực vật chỉ cung cấp từ một đến hai a-xít amin chủ yếu.
3. Hạn chế uống bia, rượu
Rượu bia không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm bạn có một vòng eo “xấu tệ”. Uống quá nhiều những chất kích thích này sẽ làm cho quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn bình thường và đó là lý do vì sao bạn bạn trông quá mập và lười vận động hơn.
4. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giúp bạn tập luyện với cường độ cao để có được cơ bắp như mong muốn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp cơ bắp được nảy nở. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, nó sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.
5. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể chạy bộ, chơi những bộ môn thể thao có sự vận động sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu có điều kiện và thời gian, hãy tới các phòng tập thể hình để luyện tập. Nâng tạ nặng sẽ giúp bạn tăng cơ bắp. Nếu khởi đầu bạn không nâng được mức tạ nặng thì hãy lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập luyện.
Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, hãy nỗ lực tập luyện với những bài tập với càng nhiều nhóm cơ càng tốt. Sự kết hợp của các bài tập sẽ giúp bạn đạt được giấc mơ về thể hình đẹp. Thực hiện những bài tập cho hai nhóm cơ cùng lúc sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn.
Chú ý: Phải thường xuyên thay đổi khối lượng tạ. Điều này sẽ có ảnh hưởng đến số lượt tập của bạn. Bạn nên tập không quá 8-10 lượt mỗi bài tập và dùng tạ có khối lượng lớn (đến mức không thể tự mình nâng tạ được nữa). Giảm trọng lượng tạ xuống 20% trong mỗi 3-4 buổi tập sẽ cho phép bạn có thể tập nhiều hơn bình thường.
6. Hạn chế stress
Stress là nguyên nhân lớn khiến cho sự giải phóng cortisol bị ảnh hưởng. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp, và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Hiện tượng stress kéo dài sẽ khiến bạn mệt mỏi và kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe khác.
Một thân hình cường tráng, khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tự tin và có sức hút hơn trong mắt các cô gái, mà đôi khi nó còn mang lại cho bạn nhiều cơ hội khác trong cuộc sống nữa. Vậy nên hãy ghi nhớ những điều mà Sống Khỏe Plus vừa gợi ý cho bạn ở trên để dần trở nên hoàn hảo trong mắt của một nửa thế giới nhé.
Xem thêm các bài khác:
Đến chừng tuổi này vẫn độc thân! Bạn có bao giờ nghĩ "lỗi" do chính mình?
