8 tư thế yoga cho người mới bắt đầu

Khoa học hiện vẫn chưa thực sự chứng minh được liệu Yoga có thực sự giúp người tập loại bỏ đi những căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hay không. Karen Pilkington, nhà nghiên cứu thuộc Đại học Westminster là người hiểu rõ về các cuộc thử nghiệm này hơn ai hết. Bà nói: “Có một vài dấu hiệu cho thấy được lợi ích của Yoga trong việc giải quyết tình trạng rối loạn tâm trạng về cảm xúc của con người. Thế nhưng hầu hết các cuộc nghiên cứu đều có quy mô khá nhỏ, chúng ta cần phát triển chúng thành những cuộc thử nghiệm lớn và chất lượng hơn để tìm ra kết quả. Chúng tôi vẫn đang tích cực phân tích và tìm hiểu về lợi ích của Yoga về mặt này.” Hơn hết các nhà khoa học còn giới thiệu thêm cho chúng ta biết về các tư thế yoga khi bạn vừa nha mập “môn phái”.

1. Tư thế gập người

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân. Từ từ cúi gập người xuống hết mức có thể, lòng bàn tay chạm sàn, ép cho ngực sát về phía bụng. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi từ từ nâng người dậy. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, thả lỏng lưng dưới, tăng cường máu lên não, giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

2. Tư thế gối chạm ngực

Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng dọc theo thân. Nhẹ nhàng co gối, hai tay ép đầu gối về phía ngực. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cơ bắp nhẹ nhàng, ổn định xương chậu và giảm triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, kéo đầu gối về phía ngực còn kích thích lưu thông máu, giảm đầy hơi, cải thiện tiêu hoá.

3. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, hai đầu gối gập vuông góc, bàn chân rộng bằng hông. Nhấn bàn chân để nâng hông lên cao hết mức có thể, siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi từ từ hạ hông về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cây cầu không chỉ giúp kéo căng phần hông mà còn tăng cường cơ mông, giúp vòng ba săn chắc. Đây là tư thế rất có lợi cho những người phải ngồi làm việc tại bàn cả ngày.

4. Tư thế mèo - bò

Quỳ gối trên thảm, giữ lưng thẳng. Hít vào, hóp bụng, cong lưng về phía trần nhà, cúi đầu cho cằm hướng về phía ngực. Thở ra, thư giãn cột sống, nhẹ nhàng võng lưng, đầu ngẩng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, cổ và hông, cải thiện hô hấp và tăng cường tuần hoàn máu.

5. Tư thế kéo căng cổ

Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh lại, hai tay đặt lên hai đầu gối. Dùng tay trái kéo nhẹ đầu về phía vai trái. Giữ trong 15 giây, hít thở sâu và chậm rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.

6. Tư thế nghiêng người

Ngồi thẳng lưng, chân phải gập vuông góc, lòng bàn chân hướng về phía đùi, chân trái duỗi thẳng sang phía đối diện. Cúi người về phía chân trái hết mức có thể, hai tay chạm vào bàn chân trái. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở rồi thả lỏng và đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.

Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của xương sườn, kéo giãn cơ hai bên hông và cột sống.

7. Tư thế vặn người

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa thẳng sang ngang vai. Xoay hông, vặn nghiêng người sang một bên sao cho một chân nằm trên chân còn lại, một tay ép đầu gối sát xuống thảm, mắt nhìn về phía ngược lại. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Động tác vặn người giúp kéo giãn cơ vùng hông, mông, mở rộng lòng ngực, khôi phục phạm vi chuyển động tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích tiêu hoá, thải độc tố và tăng cường cơ bụng.

8. Tư thế cánh bướm

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay mở rộng sang hai bên. Thu chân về phía xương chậu, hai đầu gối mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân chạm nhau. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế cánh bướm giúp giảm mệt mỏi, tăng cường năng lượng cho buổi sáng. Tư thế này

còn giúp đầu gối và hông vận động linh hoạt hơn và thúc đẩy máu đến tim.