Mùa đông không có nắng, bạn sẽ bổ sung vitamin D bằng những cách nào?

Vitamin D quan trọng với cơ thể như thế nào?

Theo nhiều cuộc nghiên cứu gần đây, vitamin D có thể điều chỉnh sự hấp thụ canxi, do đó nó hỗ trợ các chức năng não khỏe mạnh. Ngoài ra vitamin D cũng có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát bệnh tiểu đường. Các chuyên gia cho biết, những trẻ được cung cấp vitamin D nhiều năm sẽ giảm được 80% nguy cơ bệnh tiểu đường loại 1 khi đến tuổi thành niên.

Mới đây các nhà nghiên cứu cũng cho thấy hàm lượng vitamin D khiến chức năng phổi và hô hấp khỏe mạnh. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc bảo vệ hệ hô hấp chống lại các mối đe dọa bên ngoài. Ngoài ra, loại vitamin quan trọng này giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo điều kiện cho các chức năng miễn dịch được điều hòa.

Ở phụ nữ mang thai, vitamin D rất cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin D đầy đủ để đảm bảo sức khỏe. Một nghiên cứu cũng cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa thiếu vitamin D và rụng tóc. Bổ sung vitamin D có thể trị rụng tóc và hói đầu ở phụ nữ.

Còn đối với trẻ em, nếu bị thiếu vitamin D thì sẽ gây ra các triệu chứng như còi xương, chậm lớn, chậm phát triển. Trẻ sơ sinh sẽ thấy xương sọ mềm, thóp rộng và chậm liền. Trẻ sẽ chậm mọc răng hơn so với các bạn cùng tuổi, ngoài ra có các dấu hiệu như biến dạng xương lồng ngực, chân vòng kiềng nếu không được bổ sung vitamin D và canxi kịp thời.

Những cách giúp bạn bổ sung vitamin D trong mùa đông

Tắm nắng được xem là biện pháp bổ sung vitamin D đơn giản, vào mùa đông thì nắng yếu hơn và lên chậm hơn. Chính vì vậy, bạn nên tắm nắng vào giờ muộn hơn, từ 9-10 giờ sáng thay vì tắm nắng vào giờ sớm. Thời gian nên kéo dài hơn để nhận được nhiều ánh mặt trời hơn.

Bạn cũng nên bổ sung vitamin D bằng cách tăng cường sử dụng các loại thực phẩm. Khi lượng vitamin D tự nhiên cung cấp không đủ thì bổ sung qua đường ăn uống là cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin D nên được khuyên dùng như: nấm, cá hồi, trứng, phomat, sữa và các sản phẩm từ sữa...

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông. Trong mỗi loại thực phẩm chỉ có một hàm lượng vitamin D nhất định, việc cung cấp một lượng thức ăn nhất định hằng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày thì việc bổ sung vitamin D qua các thực phẩm chức năng  viên uống bổ sung là cần thiết.

Các thực phẩm bổ sung vitamin D được sử dụng để cung cấp một liều lượng vitamin D lớn, để bù đắp sự thiếu hụt của cơ thể. Tuy nhiên không nên lạm dụng do có thể bạn sẽ cung cấp quá liều cần thiết cho mình hay cho trẻ nhà mình. Vì vậy hãy chú ý đến liều lượng cung cấp và tốt nhất nên đến hỏi ý kiến bác sĩ để biết cách bổ sung hợp lý nhất.